รายละเอียดวีดีโอ

สรุปประเด็นสำคัญและเคล็ดลับการนอน
กฎ 90 นาทีแรก: การนอนหลับลึกที่สุด (NREM-Stage 3) ในช่วง 90 นาทีแรกสำคัญที่สุด ถ้าช่วงนี้ดี การนอนที่เหลือจะมีคุณภาพ 
ปรับอุณหภูมิร่างกาย: ก่อนนอน 90 นาที ควรอาบน้ำอุ่นเพื่อให้ร่างกายปรับสมดุล โดยอุณหภูมิภายในร่างกาย (Core Temperature) ต้องลดลงในขณะที่อุณหภูมิผิวหนังเพิ่มขึ้น เพื่อให้เข้าสู่ภาวะหลับลึก 
สร้างห้องนอนที่เหมาะสม: ห้องควร มืด เงียบ และเย็น (อุณหภูมิประมาณ 18-23 องศาเซลเซียส) 
ปรับพฤติกรรม: งดเล่นโทรศัพท์มือถือ หรือทำงานก่อนนอน เพราะแสงสีฟ้าและกิจกรรมทางสมองจะยับยั้งการหลั่งเมลาโทนิน ทำให้นอนหลับยากขึ้น 
จัดการความง่วง: อย่าฝืนนอนถ้าง่วง หากนอนไม่หลับไม่ควรถือโทรศัพท์ ให้ลุกจากเตียงไปทำกิจกรรมเบาๆ ที่ผ่อนคลาย แล้วค่อยกลับมานอนเมื่อรู้สึกง่วงจริงๆ