รายละเอียดวีดีโอ

ตำรับด่วนซ่อมใจ (The Instant Mood Fix) เขียนโดย ดร.โอลิเวีย รีมส์ ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ เป็นคู่มือเปรียบเสมือนกล่องยาสามัญประจำใจ ที่รวบรวมวิธีทางวิทยาศาสตร์กว่า 50 ข้อ เพื่อจัดการ 10 อารมณ์เชิงลบ เช่น ความเครียด ความวิตกกังวล ความตระหนก ความเหงา และภาวะหมดไฟ 

ตัวช่วยหลักในเล่มแบ่งออกเป็น 2 รูปแบบ ดังนี้ครับ:
1. ยาฉุกเฉิน (Emergency Remedies)
    เทคนิคกู้สถานการณ์เฉพาะหน้า ใช้เวลาเพียง 1-2 นาที เมื่ออารมณ์ด้านลบกำลังถาโถม 
   - เมื่อวิตกกังวลจัด/ตื่นตระหนก: ให้ตั้งสติและเปลี่ยนจุดโฟกัสไปที่สิ่งของรอบตัว เช่น สังเกตรายละเอียดของสิ่งของนั้นอย่างจริงจัง เพื่อดึงสติกลับมา
   - เมื่อหมดไฟ หรือขาดแรงจูงใจ: ลองเริ่มต้นลงมือทำแบบ "พอใช้ได้" หรือทำแบบ "ลวกๆ" ไปก่อน ดีกว่าการผัดวันประกันพรุ่งหรือไม่ทำอะไรเลย 

2. วัคซีนระยะยาว (Long-term Vaccines)
    กลยุทธ์สร้างภูมิคุ้มกันทางใจไม่ให้กลับมาจมดิ่งซ้ำ 
    - การจดบันทึก (Expressive Writing): เขียนระบายความรู้สึก ความเจ็บปวด หรือเรื่องที่ค้างคาใจลงบนกระดาษ เพื่อปลดปล่อยภาระทางอารมณ์
    - การเห็นคุณค่าในตัวเอง: ฝึกชื่นชมสิ่งดีๆ ที่เรามี เปลี่ยนมุมมองความคิดเพื่อเอาชนะความกลัวและความลังเลใจ 
Cr. : Mission To The Moon